17 نکته برای کنترل سلامتی

خود را آموزش دهید: با جمع آوری دانش در مورد جنبه های مختلف سلامت، از جمله تغذیه، ورزش، سلامت روانی و مراقبت های پیشگیرانه شروع کنید. کتاب‌ها، مقاله‌ها و منابع آنلاین معتبر را بخوانید تا بفهمید چگونه سلامتی خود را حفظ کنید.
عادات سالم را ایجاد کنید: عادات سالم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این شامل خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، مدیریت موثر استرس، و اجتناب از مواد مضر مانند تنباکو و الکل زیاد است.
چک آپ های منظم: برای نظارت بر سلامت کلی خود، معاینات منظم را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برنامه ریزی کنید. این بازدیدها امکان تشخیص زودهنگام و پیشگیری از مشکلات بالقوه سلامت را فراهم می کند. توصیه های پزشک خود را در مورد غربالگری، واکسیناسیون و آزمایشات لازم بر اساس سن، جنسیت و سابقه پزشکی خود دنبال کنید.
مدیریت بیماری‌های مزمن: اگر شرایط مزمنی مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید، با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود برای مدیریت مؤثر آن‌ها همکاری نزدیک داشته باشید. برنامه درمانی تجویز شده را دنبال کنید، داروها را طبق دستور مصرف کنید و تنظیمات لازم در شیوه زندگی را برای تحت کنترل نگه داشتن این شرایط انجام دهید.
سلامت روان را در اولویت قرار دهید: رفاه روانی برای سلامت کلی بسیار مهم است. فعالیت‌های مراقبت از خود مانند مدیتیشن، تمرین‌های تمرکز حواس یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که برای شما شادی می‌آورد را تمرین کنید. اگر احساس غم و اندوه، اضطراب یا سایر نگرانی‌های سلامت روانی را تجربه می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
یک سیستم پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده ای احاطه کنید که شما را تشویق می کنند و به شما انگیزه می دهند تا سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که ارتباطات اجتماعی را ارتقا می بخشد و حس تعلق را تقویت می کند.

17 نکته برای کنترل سلامت خود:

رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم داشته باشید.
با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.
درگیر فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری باشید.
به اندازه کافی بخوابید تا به بدنتان اجازه استراحت و تجدید قوا بدهید.
استرس را از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا مدیریت کنید.
از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید.
با استفاده از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
برای جلوگیری از عفونت های مقاربتی، رابطه جنسی ایمن را انجام دهید.
از طریق ترکیبی از تغذیه سالم و ورزش منظم وزن خود را حفظ کنید.
غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و مصرف بیش از حد نمک را محدود کنید.
داروهای تجویز شده را طبق دستور ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مصرف کنید.
برای پیشگیری از بیماری‌های عفونی، با واکسیناسیون به‌روز باشید.
با شستن مرتب دست ها و حفظ نظافت، بهداشت را رعایت کنید.
قرار گرفتن در معرض سموم محیطی مانند آلاینده ها یا مواد شیمیایی را محدود کنید.
کمربند ایمنی را ببندید و دستورالعمل های ایمنی را برای جلوگیری از تصادفات و صدمات دنبال کنید.
برای کاهش فشار چشم و ارتقای سلامت روان، از وسایل الکترونیکی استراحت کنید.
از پوشش بیمه درمانی خود مطلع باشید و از خدمات مراقبت های پیشگیرانه استفاده کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و آموزشی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع زیادی را برای افرادی که به دنبال کنترل سلامت خود هستند ارائه می دهد.
موسسه ملی بهداشت (NIH): NIH یک سازمان پیشرو در تحقیقات زیست پزشکی در ایالات متحده است. وب سایت آنها دارای اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد طیف گسترده ای از شرایط بهداشتی، درمان ها، استراتژی های پیشگیری و سلامت کلی است.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC): CDC یک آژانس ملی بهداشت عمومی در ایالات متحده است که اطلاعات معتبری در مورد پیشگیری از بیماری، ارتقاء سلامت و آمادگی در شرایط اضطراری ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را برای افرادی که به دنبال راهنمایی برای کنترل سلامت خود هستند ارائه می دهد.

اگرچه این منابع بسیار معتبر هستند، همیشه توصیه می‌شود برای مشاوره و راهنمایی‌های شخصی مرتبط با نیازهای سلامتی خاص خود با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب